Wenn Sie stillen und versuchen, Ihre Milchversorgung zu erhöhen oder aufrechtzuerhalten, haben Sie möglicherweise begonnen, Galaktagogen zu verwenden. AKA ist eine ausgefallene Redewendung für Lebensmittel oder Medikamente, die die Menge an Muttermilch erhöhen, die Ihr Körper produziert. Lebensmittel wie Hafer, Gerste, Bockshornklee und Bierhefe sind Grundnahrungsmittel für viele stillende Mütter. Aber was ist, wenn Sie Lust auf Essen haben und trotzdem Ihre laktogene Ernährung beibehalten möchten? Keine Angst, es gibt eine Chipotle-Bestellung, die dazu beitragen könnte, Ihre Milchversorgung zu verbessern.
Sie müssen nicht nach einem geheimen Menü fragen, sondern müssen nur wissen, wie Sie die richtigen Zutaten in Chiptoles Chicken Burrito Bowl zusammenstellen.
Beginnen Sie zuerst mit dem Protein. Laut der Spalte "Gesunde Ernährung" von SF Gate wird die Proteinkonzentration in der Muttermilch durch die Gesamtkalorien- und Fettaufnahme der Mutter bestimmt. Um den Bedürfnissen Ihres Babys gerecht zu werden, sollten Sie Ihr Bestes geben, um Ihren Mindestproteinbedarf zu decken. Das kalifornische Gesundheitsministerium (CDPH) stellte fest, dass stillende Mütter drei Portionen Protein pro Tag benötigen, um ihre Versorgung aufrechtzuerhalten. Wählen Sie ein mageres Fleisch für Ihre Schüssel, wie z. B. Hühnchen, das laut SF Gate 20 bis 30 Gramm Eiweiß enthält.
Als nächstes entscheiden Sie sich für Reis, und Sie sollten sich für Braun entscheiden. Laut Very Well hat Vollkornreis Eigenschaften, die Ihre Hormone für die Milchproduktion unterstützen. Die CDPH empfahl sieben Portionen - je eine halbe Tasse - kohlenhydratreiche Lebensmittel für stillende Mütter.
Packen Sie etwas mehr Protein ein, indem Sie schwarze Bohnen in Ihre Burritoschüssel geben. Laut The Bump stillen Bohnen Superfoods. Sie sind reich an Ballaststoffen, gut für Ihr Verdauungssystem und auch eine gute Quelle für Eisen. Darüber hinaus stellten die Eltern fest, dass ein niedriger Eisengehalt mit einem niedrigen Milchvorrat verbunden ist. Wenn Sie Ihrer Ernährung also eisenreiches Blattgemüse hinzufügen, kann Ihre Milch fließen. Obwohl Chipotle derzeit keinen Spinat oder Grünkohl als Blattgrün anbietet, können Sie Ihrer Burritoschüssel Römersalat hinzufügen.
Schließlich halten Sie die Guac nicht. Eine kürzlich durchgeführte Studie mit Nährstoffen ergab, dass Avocados wichtige Nährstoffe für die Gesundheit von Föten und Säuglingen sowie für die Entwicklung enthalten und genau der Beschreibung einer "vom Bund empfohlenen Nahrung für Schwangere oder Stillende" entsprechen.
Wie bei allen laktogenen Lebensmitteln werden Sie keine Chipotle Chicken Burrito Bowl essen und plötzlich ein Überangebot an Muttermilch haben. Aber, wenn Sie eine gute Versorgung aufrechterhalten möchten, haben Sie einige Nahrungsmittelwahlen, um Ihnen mit diesem Ziel zu helfen.
