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Ich gebe zu, dass ich schon lange eine perverse Faszination für alles hatte, was mit GOOP zu tun hat. Für Uneingeweihte ist GOOP die Lifestyle-Website von Gwenyth Paltrow, auf der Sie Ihre eigenen und sehr praktischen Shorts aus weißem Leinen für nur 295 US-Dollar erwerben können. GOOP hat uns vaginales Dämpfen und Jade-Vagina-Eier gebracht. GOOP ist einer der bizarren Schätze des Internetzeitalters. Als ich herausfand, dass GOOP ein Buch über Paltrows "Clean Sleeping Routine" veröffentlicht hat, wusste ich, dass ich es ausprobieren musste.
Die Mission von GOOP, wie sie auch eine hat, besteht im Wesentlichen darin, Gwyneth Paltrows seltenes Leben zu nehmen und es für die Basis erreichbar zu machen. GOOP-Leser wissen, dass die magische Reinheit von Gwyneth Paltrow buchstäblich jedes Element ihres Lebens beeinflusst - das Erwachen und das Andere. Es war nur eine Frage der Zeit, bis uns GPal Empfehlungen gab, wie wir unsere besten Träumer sein können. Ich habe dieses Schlafregime ausprobiert, weil ich es wirklich liebe zu schlafen, und ich wollte wissen, wie Gwyneth ihre zzzs fängt.
Die Regeln
"Sauberes Schlafen" ist eine Übung, die in dem von den GOOP-Redakteuren verfassten Buch " Clean Beauty " beschrieben ist. GOOPs Idee von sauberem Schlafen ist meist eine ausgefallene Version der grundlegenden Schlafhygiene: Stellen Sie eine regelmäßige Schlafroutine mit der gleichen Schlaf- / Weckzeit her, halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und lassen Sie sich von kupferhaltiger Bettwäsche und Yoga-Nidra-Meditationen verwöhnen.
Das Buch stützt sich auf den Rat der medizinischen Behörden, um die Behauptungen zu stärken, wie Sie Ihre Schlafgewohnheiten anpassen sollten. (Es ist jedoch anzumerken, dass sich von diesen medizinischen Experten nur Dr. Rafael Pelayo auf den Schlaf spezialisiert hat. Dr. Frank Lipman und Dr. Laura Lefkowitz, die sich in dem Buch mit dem Thema Schlaf befasst haben, konzentrieren sich beide auf Diät und Ernährung.) Kapitel 5 befasst sich mit den Vor- und Nachteilen des sauberen Schlafens:
- gehe jeden Abend zur selben Zeit ins Bett (auch am Wochenende)
- benutze keinen Alarm
- Entkoppeln Sie sich von der Technologie (kein Fernsehen im Bett, kein Lesen auf meinem iPad im Bett, keine E-Mails abrufen usw.)
- Licht in Ihrem Schlafzimmer verwalten (im Grunde, indem Sie es so dunkel wie möglich machen)
- wache mit der Morgendämmerung auf (oder verwende einen Morgendämmerungssimulator, der im Grunde genommen ein zeitgesteuertes Vollspektrumlicht ist, das leuchtet und dich mit falschem natürlichem Licht weckt)
- Verwenden Sie kupferhaltige Kissenbezüge (um Falten zu vermeiden)
- meditiere vor dem Schlafengehen
- schnell für insgesamt 12 Stunden (essen Sie also nach einem 12-Stunden-Zeitplan)
- Trink kein Koffein nach Mittag
- Benutze keine Schlafmittel
Ich bekomme oft Migräne und nicht genug Schlaf ist definitiv ein Auslöser für sie. Während ich also im Allgemeinen ziemlich gut schlafe, bin ich immer auf der Suche nach Wegen, meinen Schlaf zu verbessern. Ich werde so gut wie alles versuchen, wenn es am Ende eine Möglichkeit gibt, besser zu schlafen.
Einige dieser Ratschläge - z. B. regelmäßige Schlafzeiten einhalten, nachmittags kein Koffein zu sich nehmen und im Bett nicht fernsehen - sind ein Standard für geprüfte Schlafhygiene. Aber viele davon, wie die Kupferkissenbezüge, waren für mich neu. Also war ich aufgeregt, sie auszuprobieren.
Tag 1
Ich verbrachte die erste Nacht des Experiments damit, mein Schlafzimmer zu einem geeigneten Ort für sauberes Schlafen zu machen. Mir wurde sofort klar, dass ich das nicht so gut geplant hatte, wie ich nur konnte. Ich hatte keine magischen, mit Falten bekämpfenden, mit Kupfer übergossenen Kissenbezüge, und das örtliche Ziel hatte sie nicht auf Lager. Also steckte ich ein paar alte Pfennige in meinen normalen alten Baumwollkissenbezug und hoffte, dass GPal nach ihrer Weisheit über mich lächeln würde. Ich interessiere mich nicht für Falten, also überlegte ich, ob es eine Regel gibt, auf die ich schummeln könnte, es war diese.
Die Yoga-Nidra-Meditation, die ich für dieses Experiment verwendet habe, dauert 33 Minuten. Jeder Elternteil weiß, dass das viel zu lang ist, um still zu sitzen und nichts zu tun, und mein Kind hatte nichts davon. Keine erleuchtete Entspannung für mich.
Der zweite Schritt war, alle elektronischen Lichter auszuschalten, um mein Zimmer so dunkel wie möglich zu machen. Clean Beauty schlägt tatsächlich vor, dass Sie die gesamte Elektronik aus Ihrem Zimmer entfernen, aber ich habe keinen großen Platz, und ich habe ein Kleinkind, das nachts umherwandert, also wollte ich nicht, dass das Haus völlig dunkel ist. Ich konnte in meinem Haus kein Klebeband finden und vergaß, auf meiner Target-Expedition ein Klebeband mitzunehmen. Deshalb improvisierte ich, indem ich die Haftnotizen mit einem Filzstift schwarz färbte und sie dann über die LEDs klebte. Es hat gut funktioniert. Ich habe auch ein zusätzliches Blatt über meine Jalousien gehängt, um es besonders dunkel zu machen.
Ich habe mich für die Nacht gemeldet. Normalerweise mache ich Nachtmeditationen, aber ich habe eine ausprobiert, die ich für besonders lang und besonders friedlich hielt. Ich wurde unkonzentriert und abgelenkt; Die Meditation schlug nach hinten los. Letztendlich habe ich gut geschlafen, bin aber wegen der sauberen Schlafvorbereitungen spät ins Bett gegangen.
Tage 2-3
Die nächsten zwei Nächte waren eine Wäsche. Mein Kind kletterte mit mir im Bett und plauderte, während ich versuchte, die nächtlichen Meditationen zu machen. GPal schwört auf Yoga Nidra, einen Bewusstseinszustand zwischen Wachen und Schlafen, der zutiefst entspannend sein soll, aber mir ist nicht klar, warum Sie das direkt vor dem Schlafengehen tun sollten. Soll es dich in ein Traumland entlasten? Ich bin mir nicht sicher. Nur der Gwyneth weiß es. In jedem Fall dauert die Yoga-Nidra-Meditation, die ich für dieses Experiment verwendet habe und die auf der GOOP-Website veröffentlicht wurde, 33 Minuten. Jeder Elternteil weiß, dass das viel zu lang ist, um still zu sitzen und nichts zu tun, und mein Kind hatte nichts davon. Keine erleuchtete Entspannung für mich.
Mein Kind ist auch ein aktiver Schläfer, und all sein Herumdrehen ließ die Pfennige in meinem Kissenbezug in der Nacht klirren, was mich immer wieder aufweckte. Und da er erst sechs ist, wollte er ein Nachtlicht, also ging die ruhige Dunkelheit.
An diesem Punkt wurde mir auch klar, dass ich kein Morgenmensch bin, sondern ein Frühstücksmensch. Das 12-Stunden-Fastenmandat erwies sich als schwierig. Diese Lehre vom sauberen Schlafen hat mit sauberem Essen zu tun: Es geht darum, die Giftstoffe aus Ihrem Stoffwechsel zu entfernen. Es ist mir eigentlich egal, wie viele Giftstoffe in meinem Stoffwechsel sind, wie hungrig ich bin, aber wegen des Experiments fastete ich und es machte mich hungrig.
Tag 4
In den letzten Tagen hatte ich einen Husten überwunden. Am 4. Tag kam der Husten mit aller Macht zurück. Ich hustete durch die Nacht. Es war eine dieser Situationen, in der ich jedes Mal, wenn ich einzuschlafen begann, hustete und dann wieder wach wurde. Ich habe mich jedoch an die Regeln gehalten. Keine Schlafmittel. Kein Fernseher. Kein Lesen auf meinem iPad. Kein Einschalten der Lichter. Nur das Klingeln der Pfennige in meinem Kopfkissenbezug und das Husten und die völlige, unerbittliche Langeweile Stunde für Stunde.
Tage 5-7
Schließlich ging der Husten weg. Als die Anzeige meiner Uhr verdeckt war, wurde mein Zimmer zu einer Höhle, einem merkwürdigen Ort, an dem es keine Zeit mehr gab. Ich glaube, das sollte mich entspannt und besänftigt fühlen lassen, aber in den letzten Tagen hat es mich wirklich sehr beunruhigt. Das Gefühl, dass mein Zimmer eine Tasche außerhalb der Zeit ist, zusammen mit der Regel, dass ich keinen Alarm setzen darf, führte dazu, dass ich drei Tage hintereinander verschlief. Das Problem ist egal wann ich ins Bett gehe, mein Körper möchte definitiv hinter meinem obligatorischen Weckfenster für meinen Job schlafen.
Ich fahre mit öffentlichen Verkehrsmitteln. Mein Busfahrplan für den Vormittag (Routen A, B und Ersatzfahrplan für den Fall der Verspätung C) wird auf die Minute genau gespeichert. Die letzten drei Tage in Folge war es ein Rätsel, das Haus zu verlassen, um den späten Bus C pünktlich zu erreichen.
Endlich bin ich aber in meine Meditationsrille gekommen. Und auf der anderen Seite habe ich keine Zeit anzuhalten und zu beklagen, dass ich noch nicht essen darf, wenn ich hektisch aus der Tür stürme.
Die Ergebnisse
Hier ist, was für eine Woche Schlafensqualität mich gebracht hat: einige wirklich gemischte Ergebnisse. Die Pfennige sind bereits aus meinem Kissenbezug, und sie gehen nicht wieder hinein. Ich werde definitiv wieder mein Gesicht stopfen (wahrscheinlich mit Kohlenhydraten), wenn ich aufwache. Und ich werde anfangen zu lesen, wenn ich nachts einschlafe.
Ich weiß jetzt auch, dass ich wirklich einen Alarm einstellen muss. Ich wünschte, ich würde in einer perfekten Welt leben, in der ich vormittags in die Arbeit schlüpfen könnte. Ich aber nicht. Und anscheinend will ich, egal zu welcher Zeit ich ins Bett gehe, immer noch nicht früh genug aufwachen, um pünktlich zur Arbeit zu kommen. Alarme sind für mich die beste Option. Der Bus wartet auf niemanden.
Trotzdem machte ich gern ein paar Meditationen vor dem Schlafengehen. Ich schlief oft mit noch eingeklemmten Ohrhörern ein, aber es war eine großartige Möglichkeit, die Kakophonie der Gedanken des Tages zum Beruhigen zu bringen. Und ich könnte in ein paar gute Verdunkelungsvorhänge für mein Zimmer investieren. Das Moratorium im Fernsehen vor dem Schlafengehen war wirklich hilfreich. Ich bin total einer dieser "nur noch eine Episode" -Leute. Ich brauche auf jeden Fall eine Möglichkeit, meinen Geist zur Ruhe zu bringen, wenn mein Körper müde ist, und Meditation beruhigt, während Fernsehen zu anregend sein kann.
Alles in allem war dies für eine Website, die für ahnungslos überteuerte T-Shirts und dergleichen bekannt ist, ein ziemlich solider und vernünftiger Ratschlag zur Schlafhygiene. Das A und O dabei - regelmäßige Termine einhalten, den Schlafbereich frei von Ablenkungen halten, vor dem Zubettgehen kein Koffein trinken - ist nur eine Frage des gesunden Menschenverstands. Gute Arbeit, GOOP.
