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Ich bin zuerst auf die Idee des intermittierenden Fastens von einer meiner Lieblingsunternehmerinnen, Amanda Tress, gestoßen. Tress ist ein Fitnesstrainer und eine zweifache Mutter, die absolut inspirierend ist und Killer-Bauchmuskeln anscheinend herstellen lässt, noch mehr Killer mithilfe von intermittierendem Fasten. Die Behauptung ist, dass intermittierendes Fasten, wenn es richtig durchgeführt wird, dazu beitragen kann, die Funktionsweise des Insulinsystems Ihres Körpers "zurückzusetzen". Wenn es mit dem Training abgestimmt ist, kann es Ihnen helfen, schneller und effektiver zu brennen, ohne die notwendigen Glykogenspeicher zu erschöpfen, sodass Ihr Körper auch nicht isst selbst. (Unterhaltsame Tatsache: Ihr Körper frisst zuerst Ihre Muskelläden, nicht den Käsekuchen, den Sie vor drei Wochen zum Abendessen gegessen haben.)
Ich war fasziniert von der Idee des intermittierenden Fastens (IF), einfach weil es mir ziemlich einfach vorkommt, als Frau mit vier kleinen Kindern herumzulaufen, die von zu Hause aus arbeiten. Ich habe ein Jahr lang konstant trainiert, sehe aber keine Ergebnisse. Daher weiß ich, dass es Zeit ist, mein Ernährungsspiel aufzumischen, und ich dachte, WENN wäre ein guter Anfang.
Wie es funktioniert
Es gibt also ein paar verschiedene Möglichkeiten, WENN zu üben, und es gibt keinen richtigen Weg, dies zu tun, da es wirklich das ist, was Sie für Ihr Leben und die gewünschten Ergebnisse für am besten halten. In den meisten Fällen hat mich der Anfängerleitfaden zu IF darüber informiert, dass die Leute ein "Fastenfenster" wählen, sodass Sie im Grunde genommen für ungefähr 16 Stunden aufhören zu essen. Wenn Sie um 19 Uhr aufhören zu essen, können Sie am nächsten Tag mittags wieder essen. In der Praxis bedeutet dies im Grunde, auf das Frühstück zu verzichten.
Das Auslassen des Frühstücks widerspricht allem, was wir über das Gesunde gelernt haben, aber anscheinend besagt die Wissenschaft hinter IF, dass es keinen Grund gibt, nicht zu essen, wenn Sie nicht hungrig sind, und indem Sie lernen, den inneren Hinweisen Ihres Körpers zu folgen, geben Sie Ihr Körper eine Chance, Ihre Verdauung "zurückzusetzen". Und darauf zu achten, wann man wirklich hungrig ist, ist weitaus gesünder als sich zum Essen zu zwingen, nur weil das Frühstück die "wichtigste Mahlzeit des Tages" ist.
Das Experiment
Sie können auch einmal in der Woche ganztägig fasten, also habe ich beschlossen, beide Optionen zu testen und zu sehen, was passiert ist. Ich war mir nicht ganz sicher, wie es weitergehen würde oder was mich von diesem Experiment erwarten würde (außer der Tatsache, dass ich hungrig sein würde), aber so lief es für mich ab.
Tag 1
Als ich mit dem Fasten anfing, gefiel mir der Gedanke, dass man sich zu bestimmten Tageszeiten, wenn man natürlich keinen Hunger hat, nicht zwingen muss, zu essen, nur weil man es sollte. Zum Beispiel, mein Mann und eine meiner Töchter haben morgens nie Hunger, was ich für verrückt halte, aber vielleicht sollte ich sie nicht zum Essen zwingen und mich stattdessen darauf konzentrieren, meiner Tochter beizubringen, auf sie zu hören eigene innere Hinweise darauf, dass ihr Körper sagt, was er braucht.
Beim Fasten geht es darum, auf Ihren Körper zu achten, wenn er tatsächlich hungrig ist, anstatt nur zu essen, wenn wir dazu trainiert sind. Glauben Sie, unsere Vorfahren hatten drei Mahlzeiten pro Tag nach festem Zeitplan? Ähm, nein. Vielleicht funktioniert unser Körper mit einem intermittierenden Fasten-Lebensstil effizienter. Es ist definitiv eine Überlegung wert.
Zwei Dinge haben sich für mich in diesem kleinen Experiment bewährt: Es war die Fastenzeit und ich bin Katholik. Ich bin also bereits dazu ermutigt, freitags zu fasten. Außerdem habe ich die Magengrippe, die mir geholfen hat, auch deshalb beim Fasten zu bleiben Ich bin schwach und liebe Essen.
Der erste Tag war damit verbracht, mir dank meines Freundes The Stomach Flu die Seele aus dem Leib zu reißen. Ich denke, das war ein guter Anfang für mein Fastenexperiment. Ich hörte am Samstag gegen 15 Uhr auf zu essen, als ich anfing, Fieber zu bekommen, und aß erst am nächsten Tag um 12 Uhr. Offensichtlich wurde ich krank, aber ich fühlte mich überhaupt nicht gut, bis ich am nächsten Tag aß. Ich konnte meinen Blutzucker förmlich nach Energie schreien fühlen.
Tag 2
Der zweite Tag war viel einfacher: Ich aß zwei Stück Toast, um gegen Mittag mein Fasten zu brechen, und aß dann ein komplettes Abendessen, weil ich unglaublich hungrig war. Ich habe auch ein bisschen nachgeforscht, warum WENN für Frauen nicht die beste Idee ist, da unser Körper anders arbeitet und Essen verarbeitet als Männer, was für mich sehr sinnvoll ist. Wenn Sie darüber nachdenken, würde die Natur sicherstellen wollen, dass wir ständig gefüttert werden, um unsere Hunderte von Nachkommen zu füttern, oder? Außerdem tun wir einfach mehr an einem Tag, was meinen ständigen Hunger erklärt.
Ich fand das Fasten nicht anders als jedes andere Mal, wenn ich Mahlzeiten auslasse: Mir geht es gut, und dann bin ich plötzlich gegen eine riesige Wand gestoßen und hungere unglaublich und möchte alles essen, was in Sichtweite ist. Vielleicht brauchte ich eine längere Einarbeitungszeit, um meinen Körper vom stündlichen Essen abzubringen, aber an diesem Punkt ist mein Körper wohl daran gewöhnt. Ich war in den letzten acht Jahren schwanger oder habe ununterbrochen gestillt und mein Körper ist so stark auf Nahrung als Treibstoff angewiesen. Am zweiten Tag habe ich mich ganz ins Nickerchen gestürzt, weil ich, als ich meinen kleinen Kindern gerade eine Geschichte vorlas, plötzlich so hungrig war, dass ich es kaum ertragen konnte.
Tag 3
Am dritten Tag habe ich normal gegessen und zu Hause ein leichtes Cardiotraining gemacht, weil ich mich immer noch nicht stark genug fühlte, um mit vollem Krafttraining ins Fitnessstudio zu gehen, nachdem ich mich von der Grippe erholt hatte.
An diesem Punkt des Experiments mochte ich, dass mir das Fasten die Werkzeuge gab, um wirklich zuzuhören, was mein Körper brauchte. Ich habe nicht nur gegessen, weil die Zeit auf der Uhr angab, dass ich sollte. Aus diesem Grund hatte ich das Gefühl, ich könnte ein bisschen leichter essen und auch ein bisschen leichter trainieren, ohne dass ich mehr Kalorien benötige, um all das Eisenpumpen auszugleichen.
Ich bemerkte auch, dass ich mich an den Fastentagen viel weniger aufgebläht und "leichter" fühlte, aber es war immer noch eine große Herausforderung, die Mentalität zu überwinden, dass ich mich später füllen konnte, wenn ich früh am Tag eine Mahlzeit ausließ.
Tag 4
Tag vier war nicht schön, Jungs. Nachdem ich wie gewohnt gefastet und zu Mittag gegessen hatte, ging ich mit meiner viel jüngeren und viel mehr in Form gebliebenen Schwester für den Beintag ins Fitnessstudio. Ich habe auf dem Weg eine LaraBar gegessen, da ich unter Zeitdruck stand, wusste aber, dass ich etwas Energie brauchen würde, um den Beintag zu überstehen, da der Beintag mit ihr ziemlich brutal und voller Kniebeugen ist als ich. ' Ich würde denken, ein Mensch könnte das jemals tun.
Lange Rede, kurzer Sinn, sie trat (im wahrsten Sinne des Wortes) auf meinen Hintern, aber dann passierte mir etwas, was in der Geschichte des Trainings noch nie passiert ist: Ich bin während eines Lauftrainings vollständig und vollständig zusammengebrochen. Mein Bein knickte buchstäblich unter mir aus und ich stürzte zu Boden. Ich war so gedemütigt und obwohl ich nicht sicher sein kann, ob das Fasten irgendetwas damit zu tun hat, bin ich mir ziemlich sicher, dass es so war. Als ich nach Hause kam und Lachs, Brokkoli und Süßkartoffel-Pommes zum Auftanken genoss, achte ich auf ein super gesundes Abendessen.
Tag 5
Am fünften Tag erkannte ich einen großen Grund, warum WENN für mich keine gute Wahl ist: Ich bin eine Mutter und faste tatsächlich sehr viel durch einen Unfall. Mir wurde klar, dass ich an den meisten Tagen ohnehin erst gegen 11 Uhr morgens ein richtiges Frühstück esse, aber ich tuckere den ganzen Morgen lang Kaffee, also komme ich zu den Mahlzeiten, zittere buchstäblich vor Hunger und bin bereit, alles zu verschlingen, was in Sichtweite ist. Ich gehe davon aus, dass dies nicht das ist, was die Befürworter von IF im Sinn hatten, aber ich gehe auch davon aus, dass keine von ihnen 29-jährige Frauen mit vier kleinen Kindern waren, die um 5 Uhr morgens aufstehen mussten, um einige zu quetschen Arbeiten Sie ein, bevor ihre kleinen Lieblinge aufwachten. Die Moral der Geschichte am fünften Tag war: Hör nicht auf Männer, wenn sie dir sagen, wie du deinen Körper am besten auftanken kannst.
Und nein, ich bin nicht hungrig, warum fragst du?
Aber im Ernst, am fünften Tag wurde mir klar, dass ich viel zu viel Kaffee trinke (normalerweise drei oder vier Tassen pro Morgen), als ich brauche, und das beeinflusst wirklich, wie viel ich esse. Wenn ich die Grenze zu diesem verwackelten, kopfschmerzhaften und desorientierten Gefühl überschreite, weiß ich, dass ich zu weit gegangen bin. Ich denke, ein besserer Rat wäre gewesen, morgens einen Überschuss an Wasser hinzuzufügen.
Tag 6
Am sechsten Tag musste ich eigentlich für den Rest meines Fastenexperiments auf Kaffee verzichten, weil Heiliger Mist, macht Kaffee mich hungrig und nervös? Ich denke, es könnte die Tatsache sein, dass ich normalerweise drei Tassen am Tag trinke, aber dennoch könnte ich buchstäblich nicht funktionieren, wenn ich Kaffee trinke und nicht wenigstens bald danach etwas zu essen habe.
Das Interessante an all dem ist, dass ich morgens wirklich kein Essen brauche, es sei denn, ich esse morgens. Wenn ich etwas esse, sogar einen kleinen Bissen Eier vom Teller meiner Kinder, stelle ich meinen Stoffwechsel in eine Warteschlange und sage, dass ich bereit für mehr Kraftstoff bin. Aber wenn ich nichts esse, kann ich leicht bis zum Mittagessen durchhalten, ohne mich hungrig zu fühlen.
Ich weiß auch, dass ich es vorziehe, auf nüchternen Magen zu laufen und zu trainieren, und habe es immer getan, nur weil es sich für mich angenehmer anfühlt, aber wenn ich ein Workout mit vollen Gewichten mache, funktioniert das Fasten wirklich nicht. Ich bin einfach nicht in der Lage, so schwer zu heben, wie ich weiß, und ich ziehe durch meine Workouts. Cardio ist nach einem Fasten großartig, aber für mich muss ich eine Art Protein zu mir nehmen, um ein Training mit Gewichten voranzutreiben.
Tatsächlich habe ich heute am sechsten Tag ein ganztägiges Fasten versucht, nur um zu sehen, ob ich es schaffen könnte und wie ich mich dabei fühlen würde, aber ich konnte es nicht tun. Ich bin schwach und ich habe Kinder und es gibt immer Essen und ich war hungrig und ich wollte trainieren und ich hatte zu viel Angst, um wieder zusammenzubrechen, also habe ich gegessen.
Tag 7
Bis zum heutigen Tag hatte ich definitiv das Gefühl, dass mein Hunger nachgelassen hat und mein Körper sich allmählich an weniger Mahlzeiten gewöhnt hat, aber ich kann die seltsamen Kopfschmerzen, die ein wenig übel und schwindlig sind, die ich habe, wenn ich nicht esse, immer noch nicht loswerden. Ich habe bis heute Mittag kein Fasten gebrochen, aber dann habe ich das Gefühl, dass ich größtenteils gescheitert bin, weil ich zwei Stücke Zimt-Apfeltoast getrunken und dann Mac'n-Käse direkt aus der Pfanne gegessen habe, als ich das Mittagessen für die Kinder zubereitet habe. (Warum schmeckt es immer so viel besser, wenn Sie es direkt aus der Pfanne verschlingen?)
Ich blieb für den Rest des Tages auf der Strecke und seltsamerweise ist es so, als hätte sich mein Körper nach meinem Ausrutscher mit dem Toast von selbst gereinigt. Ich fühlte mich klarer und konzentrierter, aber immer noch hungrig AF. Ich könnte sagen, wenn ich nicht bald esse, werde ich mit Sicherheit Hunger bekommen, also plante ich, vor meinem Training einen leichten Spinat-Smoothie zu trinken. Ich wollte auf keinen Fall Tag vier wiederholen, denn es ist wieder Beintag, Jungs. Ich habe auch Wasser getrunken, als gäbe es kein Morgen, um diesen Hunger zu stillen und hydratisiert zu bleiben.
Was ich gelernt habe
Ehrlich gesagt, ich habe das Gefühl, dass WENN eine gute Option ist, nachdem ich mich von einem Wochenende mit schlechtem Essen oder Urlaub oder etwas anderem total ekelhaft gefühlt habe, aber im Allgemeinen hat es mich nicht gut gefühlt. Ich mag es, dass es den Druck verringert hat, als erstes am Morgen zu frühstücken, aber ansonsten fühlte es sich einfach faul an.
Ich werde wahrscheinlich meine Gewohnheiten, auf nüchternen Magen zu rennen, fortsetzen, weil ich das getan habe und immer getan habe, aber ich bin auch offen für die Erforschung der Verwendung von Nahrungsmitteln als Kraftstoff mehr, weil im Moment etwas nicht mit meinem Gewichtsverlust klickt und ich bin entschlossen, es herauszufinden. Ich denke, wenn Sie überlegen, ob Sie es mit WENN versuchen möchten, sollten Sie es mit einem professionellen Ernährungsberater oder Trainer tun, anstatt es zu beflügeln, wie ich es total getan habe, denn im Moment scheint mein Körper es nicht zu mögen, Essen auszulassen, und bis ich fertig bin Um auf Kaffee zu verzichten, denke ich, dass WENN nicht die Antwort für mich ist.
