Inhaltsverzeichnis:
- Das Experiment
- Matchmaker
- Weitermachen
- Eine gute Passform
- Laufen sein Kurs?
- Eine gute Option für zwischendurch
Als jemand, der stark mit Depressionen und Angstzuständen zu kämpfen hat, bin ich zu 100 Prozent pro-therapiert. Teilweise, weil die Gesprächstherapie ein anerkanntes und äußerst wirksames Instrument zur Linderung von psychischem Leiden ist (und alles, was psychisches Leiden lindert, ist für mich Gold wert), aber auch, weil meine ersten Erfahrungen mit Psychotherapie unglaublich positiv waren und sich als positiv erwiesen haben Ich weiß aus erster Hand, wie wertvoll ein guter Therapeut wirklich ist. Das heißt aber nicht, dass es nicht viele Nachteile gibt: Therapie ist teuer, kann zeitaufwendig und auch sehr schwierig sein, einen Therapeuten zu finden, der zu Ihnen passt (und den richtigen Therapeuten zu finden) ist super wichtig). Als ich von der Option für eine Online-Therapie hörte, die alle drei dieser Probleme hypothetisch lösen würde, entschloss ich mich, die Online-Therapie einen Monat lang auszuprobieren, um zu sehen, wie sie verglichen wird.
Ich verbrachte fast vier Jahre in der fast wöchentlichen Therapie mit meinem ersten, großartigen Therapeuten, und es war eine unglaublich wichtige Ressource für mich in einer sehr turbulenten und schwierigen Zeit in meinem Leben. Leider hat diese großartige Therapeutin ihre Praxis vor ein paar Jahren geschlossen und ich musste seitdem auf die harte Tour lernen, wie schwierig es sein kann, einen Therapeuten zu finden, den Sie wirklich mögen und mit dem Sie klicken können. Während des letzten Jahres hatte ich Sitzungen mit einer Handvoll verschiedener Psychologen, aber keiner von ihnen fühlte sich gut an. Und jetzt, wo ich eine vielbeschäftigte Mutter von zwei Jahren bin, die ihr ganzes Leben neu organisieren muss, um eine Stunde in der Woche zu finden, um einen Fachmann aufzusuchen, ist es einfach keine Option, weiterhin neue Therapeuten auszuprobieren. Nachdem ich vor ein paar Monaten 300 Dollar für eineinhalb Stunden mit einem frustrierenden Psychologen ausgegeben hatte, der mir so ziemlich gesagt hatte, ich solle es aufsaugen (hilfreich!), Kam mir die Idee, mich auf einer Website anzumelden, um mit einem Therapeuten zu chatten, der speziell für diesen Zweck ausgewählt wurde Ich schien zu einem Bruchteil der Kosten, die ich normalerweise ausgeben würde, ziemlich ideal.
Das Experiment
Ich hatte keine besonderen Schwierigkeiten oder war in einer Krise, als ich mit diesem Experiment begann, aber ich hatte das Gefühl, dass ich wahrscheinlich davon profitieren könnte, jemanden zu haben, mit dem ich wieder sprechen kann. So viele psychiatrische Behandlungen konzentrieren sich darauf, Menschen zu helfen, die wirklich in Schwierigkeiten sind - und das ist natürlich so wichtig -, aber die meisten depressiven Menschen werden nicht über Nacht so. Ich dachte, ein Online-Therapeut wäre nicht annähernd so hilfreich wie ein echter persönlicher Therapeut, aber angesichts der Tatsache, dass es wahrscheinlich eine Menge Leute gibt, die Unterstützung gebrauchen könnten, aber nicht unbedingt in der Lage sind, wo Sie müssen jede Woche auf der Couch eines Psychologen sitzen. Die Online-Therapie schien eine gute, zugängliche Zwischenentscheidung zu sein.
Heutzutage gibt es eine Reihe von Online-Dienstleistern, die sich auf Chat- oder textbasierte Therapien spezialisiert haben. Daher habe ich meine Entscheidung auf zwei beschränkt: Talkspace und Betterhelp. Mein Ziel war es zu sehen, wie die Erfahrung der Online-Therapie im Vergleich zur In-Person-Therapie ist und ob dies eine so gute Option ist, wie es sich theoretisch anhört.
Matchmaker
Was mir an der Online-Therapie von Anfang an sehr gut gefallen hat? Bei beiden Anbietern, bei denen ich mich angemeldet habe, stand eine große Anzahl von Therapeuten zur Verfügung, und beide versuchten, den Therapeuten, den sie Ihnen geben, auf Ihre tatsächlichen Bedürfnisse zuzuschneiden. Das war hilfreich für mich, denn ich hatte bereits einiges darüber gelernt, was ich bei einem Therapeuten wollte und nicht. Zum Beispiel finde ich es nicht besonders hilfreich, wenn ein Therapeut gerne viele Ratschläge gibt - ich bevorzuge es, Raum zu haben, um Dinge ohne Urteil auszusprechen. Einige Leute schätzen natürlich einen geradlinigeren, lösungsbasierten Ansatz, aber für mich funktioniert das einfach nicht wirklich.
Leider gibt es keine andere Möglichkeit, dies über Text effektiv zu vermitteln, als "Ich bin sensibel dafür, bitte sei nett".
Innerhalb eines Tages wurde ich mit zwei verschiedenen Therapeuten verglichen - einer mit dem Namen Karen und einer mit dem Namen Eryn. Sie waren beide lizenzierte Therapeuten und wirkten beide sehr einladend und offen, was ich für ein gutes Zeichen hielt. Betterhelp und Talkspace sind zwar zwei getrennte Websites, funktionieren jedoch auf ähnliche Weise: Ich könnte mich in einen privaten Chat-Raum einloggen (entweder auf meinem Laptop oder über eine App auf meinem Handy) und meinem Therapeuten eine Nachricht hinterlassen, und sie würden zurückkehren zu mir mit einer Antwort, um das Gespräch am Laufen zu halten.
Zunächst erklärte ich jedem von ihnen ein besonders stressiges Ereignis, das mich sehr belastet hatte und wie ich große Probleme hatte, es loszulassen. Karen von Betterhelp reagierte ziemlich schnell auf meine Nachrichten, was ich sehr schätzte, da ich sehr darauf bedacht war, anzufangen, und so entlud ich die ganze Geschichte auf sie. Ich erklärte, dass ich ein Missverständnis mit einem Freund hatte und dass es zu einem großen, stressigen Durcheinander kam, von dem ich jetzt besessen war - und überraschenderweise fühlte es sich ziemlich hilfreich an, es sogar in eine Textnachricht zu schreiben. Es erinnerte mich an all die Dinge, die ich über die Jahre hinweg meiner ersten Therapeutin in ihrem Büro mit Worten übergeben hatte: Ich konnte einfach alles da draußen ablegen und es dann hinter mir lassen, als unsere Sitzung vorbei war, frei von der Bürde.
Weitermachen
Ich war ziemlich optimistisch über meine neu entdeckte therapeutische Allianz mit Karen, aber es dauerte nicht lange, bis ich einen der großen Nachteile der textbasierten Therapie entdeckte. Wenn Sie nicht in Echtzeit chatten, kann es schwierig sein, den Gesprächsfluss aufrechtzuerhalten, und Sie verpassen einen Großteil der nonverbalen Kommunikation, die Sie normalerweise mit der Person haben würden. Wo ein persönlicher Therapeut mich ermutigt haben könnte, weiter zu reden, oder einige spezifische Fragen stellte, basierend auf dem, was ich sagte (oder auch nur ein paar gut platzierte "ähm"), hatte ich das Gefühl, dass die Textanordnung das bedeutete, was Karen hatte um konkretere antworten und vorschläge zu machen. Eine, die ich, wenn ich ehrlich bin, nicht besonders wollte.
In diesem Moment dachte ich sofort, Online-Therapie ist definitiv nichts für mich.
Seit Karen und ich einen ziemlich guten Start hatten, fühlte ich mich wohler, mich zu öffnen und einige Details zu teilen, die sich etwas sensibler anfühlten. Abgesehen von der Eingabe von "Ich bin sensibel dafür, bitte sei nett" gibt es leider keine Möglichkeit, dies über Text effektiv zu vermitteln, und diesmal schien Karen das nicht zu verstehen. "Ja", schrieb sie ein paar Stunden später, "das nächste Mal möchten Sie vielleicht darüber nachdenken, ob es sich lohnt, etwas zu sagen, was Sie zu sagen haben oder nicht."
Um ehrlich zu sein, war es ein guter Rat, zumal ich die Tendenz habe, meinen Fuß ein wenig in den Mund zu stecken. Aber als ich es las, hat es mich irgendwie gestochen. Einige Leute mögen diese Art von ehrlichem Feedback zu schätzen wissen, aber ich mag meine Ehrlichkeit, die in einer hohen Dosis sanfter Güte und Empathie verborgen ist, und in diesem Moment dachte ich sofort, Online-Therapie ist definitiv nichts für mich.
Da ich bereits angefangen hatte, mich auch mit Eryn zu unterhalten, traf ich die Entscheidung, einfach die Beziehungen zu Karen zu kappen. Ich fühlte mich irgendwie schlecht dabei - ich wusste, dass es besser gewesen wäre, es mit ihr zu besprechen oder vielleicht sogar einen anderen Therapeuten anzufordern (etwas, was auf beiden Websites völlig erlaubt ist), und ich hätte es wahrscheinlich getan, wenn Ich hatte mich nicht gleichzeitig für Talkspace angemeldet. Aber meine einwöchige kostenlose Testversion von BetterHelp ging sowieso zu Ende, und in diesem Fall dachte ich, ich würde einfach mit Eryn All-In gehen und auf das Beste hoffen.
Ich gab mir den Rest des Tages Zeit, um darüber nachzudenken, um wirklich aufzuhören und all die negativen Dinge zu beachten, die ich mir den ganzen Tag über sagte, und als ich sie später am Abend anschrieb, fühlte es sich tatsächlich wie eine hübsche an großer Durchbruch.
Eine gute Passform
Als ich anfing, mit Eryn zu plaudern, war ich überrascht, wie sehr sie mich an meine alte, geliebte Therapeutin erinnerte - vielmehr an jeden anderen IRL-Therapeuten, den ich gesehen hatte. Trotz ihrer schriftlichen Botschaften schien Eryn zu versuchen zu verstehen, woher ich kam, und es fühlte sich so an, als hätte sie viel Einfühlungsvermögen, zwei Dinge, die ich bei anderen Therapeuten nur schwer finden konnte. Es dauerte also nicht lange, bis ich es wirklich genoss, mit ihr zu reden, auch wenn ich ihr nur ein paar Textnachrichten schickte und darauf wartete, dass sie zurückschrieb.
Eine andere Sache, die ich am Chatten mit Eryn wirklich mochte, war, dass ich, weil ich sie nicht sofort zurückschreiben musste, Zeit hatte, über einige der Dinge nachzudenken, die sie sagte. An einem Punkt bemerkte sie meine Neigung zum Wiederkäuen, was etwas war, von dem ich nicht einmal begriffen hatte, dass es einen so großen Teil meiner Angst ausmachte. Ich gab mir den Rest des Tages Zeit, um darüber nachzudenken, um wirklich aufzuhören und all die negativen Dinge zu beachten, die ich mir den ganzen Tag über sagte, und als ich sie später am Abend anschrieb, fühlte es sich tatsächlich wie eine hübsche an großer Durchbruch.
Mir wurde auch klar, welch großer Vorteil es war, dass ich sie den ganzen Tag über benachrichtigen konnte, wann immer ich wollte. Da es zu diesem Zeitpunkt sehr schwierig für mich ist, Zeit für ein persönliches Treffen zu finden, würde ich sie wahrscheinlich nicht regelmäßig besuchen, da ich gerade keinen Therapeuten brauche wenn ich könnte, obwohl ich es wirklich mochte, mit ihr zu reden. Aber das Online-Arrangement funktionierte wirklich sehr gut mit der Position, in der ich gerade in meinem Leben bin - das heißt, sehr beschäftigt, aber auch daran interessiert, jemanden zum Reden zu haben - und ich fing an zu sehen, wie etwas wie Talkspace oder Betterhelp wirklich funktioniert Bieten Sie eine großartige Option für Menschen, die keinen Zugang zu traditioneller Therapie haben oder nicht haben, aber auch keine gründliche psychologische Unterstützung benötigen. Und wirklich, wer könnte nicht davon profitieren, einen Therapeuten zu haben, mit dem er sich unterhalten kann?
Laufen sein Kurs?
Als ich mich bei TalkSpace anmeldete, entschied ich mich für die monatliche Abonnementoption, die 128 US-Dollar kostete (nicht schlecht, wenn man bedenkt, dass 128 US-Dollar nicht einmal die Kosten einer persönlichen Sitzung mit einem der Psychologen abdecken würden, die ich ausprobiert hatte). Ich hatte nur vor, einen Monat zu bleiben, um dieses Experiment durchzuführen, aber da ich Eryn so sehr mochte, überlegte ich, auf unbestimmte Zeit zu bleiben und Talkspace als Teil meines Netzwerks von Tools zu verwenden, auf die ich mich verlasse Versuchen Sie, mich daran zu hindern, jemals so elend deprimiert zu werden wie vor ein paar Jahren.
Aber ob es nun daran lag, dass ich wusste, dass ich weitere 128 Dollar aufbringen musste, oder ob ich bereits all die Dinge auf Eryn geladen hatte, die mich bis zum Ende des Monats besonders gestört hatten, fühlte ich mich irgendwie als hätte ich sonst nicht viel zu sagen. Ich erkannte, dass dies die einzige Schwierigkeit ist, auf eine Art prophylaktische Therapie zuzugreifen. Wenn Sie versuchen, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, was manchmal nicht unbedingt erforderlich ist, bedeutet dies, dass nichts wirklich falsch ist und manchmal auch nicht eigentlich über alles reden.
Momentan ist meine Mitgliedschaft bei Talkspace in der Warteschleife. Ich bin nicht bereit, mich auf einen weiteren Monat festzulegen, aber gleichzeitig möchte ich sicherstellen, dass ich nicht nur eine gute Woche habe, und nächste Woche wünsche ich mir, ich hätte nicht abgesagt (obwohl ich vermute, dass das so ist passieren würde, könnte ich mich einfach wieder anmelden). Es war so nett, Eryn zum Reden zu haben, und ich bin mir nicht ganz sicher, ob ich damit aufhören möchte, auch wenn ich mir zu diesem Zeitpunkt sicher bin, dass es im Gegensatz dazu nur ein netter Bonus wäre, weiterhin für den Service zu zahlen zu einer sehr wichtigen Investition in meine eigene psychische Gesundheit.
Eine gute Option für zwischendurch
