Ich versuchte es täglich mit Meditation für meine geistige Gesundheit und stellte fest, dass es sehr hilfreich war

Ich bin in vielen Dingen großartig: Backen, Tanzen, jedes Wort zu " Shoop " von Salt-N-Pepa kennen. Aber ich gebe voll und ganz zu, dass ich null Schüttelfrost habe. Ich habe Angst um alles, von meinen Kindern, die nicht genug Gemüse essen, bis zur Angst vor dem Tod. (Und die bevorstehende Sicherheit der Präsidentschaftswahlen hilft nicht weiter.) In den meisten Nächten, in denen ich ins Bett gehe, kann ich erst Stunden später einschlafen und manchmal habe ich mitten am Tag Panikattacken. Ich übe und praktiziere bereits Yoga (obwohl es ein wenig schwierig ist, mein "Om" zu erreichen, wenn sich meine Kinder schreiend durch meine Beine winden, "BRÜCKE!"), Aber es gibt immer noch Zeiten, in denen ich mich von den Belastungen überwältigt fühle mein Leben. Ich habe gehört, dass tägliches Meditieren bei Angstzuständen großartig sein kann, und aufgrund meines vollen Terminkalenders wurde ich sofort von der Idee angezogen, etwas schnelles zu tun, das ich für mich selbst tun könnte und das nicht den ganzen Tag in Anspruch nehmen würde. Also beschloss ich, es zu versuchen, um zu sehen, ob tägliche Meditation dazu beitragen kann, mein inneres, unbeschwertes Selbst zu nutzen und meine Angst, Schlaflosigkeit und gelegentliche Panikattacken in Schach zu halten.

Das Experiment

Eine Woche lang versuchte ich, 10 Minuten am Tag zu meditieren, in der Hoffnung, meine geistige Gesundheit zu verbessern und meine Angst zu lindern. Würde das Hinzufügen von Meditation zu meinem Tagesablauf mir den Raum geben, den ich brauchte, um nicht nur meine Gefühle, sondern auch mein Leben unter Kontrolle zu haben?

Ich war entschlossen, es herauszufinden.

Tag 1: Ich habe keine Zeit dafür

Mit freundlicher Genehmigung von Meg Zander

Ich hatte hohe Erwartungen an meine Vermittlungswoche, und vielleicht habe ich mein Ziel für den ersten Tag etwas zu hoch gesteckt. Nachdem ich die Grundlagen gelesen hatte, beschloss ich, eine kurze Meditationssitzung von nur vier Minuten anzustreben, ohne Programme, Videos oder Tutorials zu abonnieren, aber ich wollte die Stimmung einstellen, weil ich welche nehmen werde Entschuldigung, ich kann Dress Up spielen. Ich zog mir eine bequeme Yogahose an, legte meine dickste Yogamatte aus und zündete eine ausgefallene Bio-Lavendelkerze an, die ich als Geschenk bekam und für besondere Anlässe aufbewahrte. Aber das alles hat 10 Minuten gedauert - mehr als doppelt so viel Zeit wie für die eigentliche Mediation. Und in der Zeit, die ich brauchte, um mich zum Entspannen vorzubereiten, wurden meine Zwillingssöhne nervös und machten sich von dem Spiel von Candyland frei, das sie mit ihrem Vater spielten, während ich meditierte.

Nachdem ich nur ein paar Minuten lang versucht hatte, an nichts zu denken, fing ich an, an alles zu denken. Mein Gehirn geriet schnell in Panik und ich musste die Tränen unterdrücken, als mir klar wurde, dass eines Tages jeder, den ich liebe, irgendwann sterben wird.

Als ich mich auf meiner Matte niederließ, bewegten sie ihre Finger unter der Tür und flehten mich süß an, "sie hereinzulassen, bevor das Monster im Flur sie bekam". Vielleicht gibt es einen Grund, warum Mütter nicht meditieren.

Tag 2: Die Leere ist schrecklich

Mit freundlicher Genehmigung von Meg Zander

Am zweiten Tag ließ ich das Schnickschnack aus und ging direkt zur Mediation. Ich ließ mich direkt auf meine bequeme Matte in meiner Jeans fallen, um meine ruhige Reflektionszeit zu finden. Ich war stolz auf mich, dass ich mir die Zeit zum Meditieren genommen hatte, aber nach ein paar Minuten, in denen ich versuchte, an nichts zu denken, fing ich an, an alles zu denken. Mein Gehirn geriet schnell in Panik und ich musste die Tränen unterdrücken, als mir klar wurde, dass eines Tages jeder, den ich liebe, irgendwann sterben wird. Vielleicht war ich am zweiten Tag nicht im richtigen Kopfraum, aber dies war mit Sicherheit ein Meditationsfehler.

Mein Stress ist auf der Matte nicht verschwunden - er hat mich nur erstickt.

Wenn ich an Tagen, an denen meine Kinder keine Vorschule haben, von zu Hause aus arbeite, fühle ich mich normalerweise sehr gestresst, da ich versuche, meine Aufmerksamkeit in eine Million Richtungen aufzuteilen. Aber in letzter Zeit habe ich es geschafft, ruhig zu bleiben, anstatt nachzulassen, wenn ich meine E-Mails höre, während sich meine Jungs darum streiten, welcher von ihnen vortäuscht, dass meine Haare ein Wasserfall für ihre Spielzeugboote sind üblicher Freakout.

Tag 3: Meditation, dafür gibt es eine App

Headspace auf youtube

Als mir klar wurde, dass dies 2016 nicht 1996 war, und ich mithilfe von Technologie mein Mediationsexperiment durchführen konnte, griff ich nach meinem Handy und lud Headspace herunter. Es ist eine geführte Meditations-App, die ich ausgewählt habe, weil sie kostenlos war (yay!) Und gute Bewertungen hatte. Ich dachte, wenn die Mediation geleitet würde und ich eine Stimme hätte, die mir sagt, worüber ich nachdenken soll, würde es mir helfen, weniger auszuflippen und während der Meditation eine Angstattacke zu bekommen, während mein Gehirn in die Luft schoss tiefe Ecken meines Selbstbewusstseins.

Die App empfiehlt, als Erstes morgens zu meditieren, aber ich entschied mich tatsächlich, meine Sitzung direkt vor dem Schlafengehen zu verschieben, da ich wusste, dass die Kinder mir nicht nachsehen würden. Es half mir, mich auf jemanden zu konzentrieren, der mir sagte, was ich tun sollte, und nach meiner 10-minütigen Sitzung fühlte ich mich entspannter. Ich hatte es nicht leichter einzuschlafen, weil ich vor dem Schlafengehen zu viel Zeit auf politischen Websites verbracht habe, aber ich habe fester geschlafen als sonst. Ich habe sogar ein Bein außerhalb der Decke gelassen, ohne zu befürchten, dass ein Monster es essen würde. Das, meine Freunde, ist Fortschritt.

Tag 4: Pause lernen

Mit freundlicher Genehmigung von Meg Zander

Vielleicht war es nur ein Placebo-Effekt, da ich nur ein paar Tage meditiert hatte, aber ich hatte das Gefühl, dass Meditieren bereits einen großen Unterschied in meinem Leben ausmachte. Wenn ich an Tagen, an denen meine Kinder keine Vorschule haben, von zu Hause aus arbeite, fühle ich mich normalerweise sehr gestresst, da ich versuche, meine Aufmerksamkeit in eine Million Richtungen aufzuteilen. Aber in letzter Zeit habe ich es geschafft, ruhig zu bleiben, anstatt nachzulassen, wenn ich meine E-Mails höre, während sich meine Jungs darum streiten, welcher von ihnen vortäuscht, dass meine Haare ein Wasserfall für ihre Spielzeugboote sind üblicher Freakout. Ich schreie nicht, dass ich noch fünf Minuten brauche! und stelle die Kinder vor das iPad, damit ich loslegen und mein Handy überprüfen kann. Stattdessen erinnere ich mich, wie in der Meditation zu atmen. Ich sage mir, wenn mein Telefon 10 Minuten warten kann, während ich nachts meditiere, kann es jetzt 10 Minuten warten, und während mein Job wichtig ist, ist das Schreiben für das Internet nicht so wichtig.

Ich fühle immer noch den gleichen Stress wie zuvor, aber ich bin mir der Tatsache bewusster, dass ich jetzt Stress erleide, und daher fällt es mir leichter, mich zu beruhigen, mich daran zu erinnern, dass alles erledigt wird und ich kann bestellen Sie immer Pizza, wenn Sie keine Zeit zum Abendessen haben.

Mir das zu sagen, dass die Dinge warten können und nichts so dringend ist, ist zu meiner Art Manta geworden. Es funktioniert. Und wenn ich ein paar Minuten später auf mein Handy schaue, ist es, einen Gutschein von Michaels zu sehen. Gute Nachrichten, ja, weil ich einen neuen Poncho stricken wollte, aber zu wissen, dass es nichts war, wofür ich fallenlassen musste, war erfreulich.

Tag 5: Ich bin in der Zone

Mit freundlicher Genehmigung von Meg Zander

Nachts meditieren ist mein Stau. Mir wurde klar, dass ich wirklich gut darin war, früh ins Bett zu gehen, aber ich würde stundenlang aufbleiben und zufällige Beauty-Blogger-Videos und Rezepte anschauen, die ich wahrscheinlich nie probieren werde. Als ich dann versuchte einzuschlafen, war ich so weit davon entfernt, so lange auf den Bildschirm zu starren, dass meine Gedanken rasten und Schlaflosigkeit einsetzte. Aber das Üben meiner Meditation vor dem Schlafengehen half mir, eine tatsächliche Schlafenszeit für mich selbst festzulegen. Ich habe meine Meditation sofort um 11 Uhr begonnen (in Ordnung, manchmal eher um 11:15 Uhr), und nachdem sie beendet ist, lasse ich mich nicht mehr zum Telefonhörer greifen. Eine strenge No-Phone-Zone zu haben und daher mehr Schlaf zu bekommen, ist vielleicht einer der Gründe, warum ich mich in letzter Zeit ruhiger fühle, aber ich werde weniger Stress ertragen, wie ich es bekommen kann.

Tag 6: Den ganzen Tag aufmerksam sein

Mit freundlicher Genehmigung von Meg Zander

Ich scherzte, dass ich mich vielleicht nur durch mehr Schlaf besser fühlte, aber ich denke wirklich, dass Meditation einen großen Einfluss auf meine Persönlichkeit hat. Es sind nur 10 Minuten pro Tag, aber so viel Zeit unseres Alltags verbringen wir mit Interaktionen, entweder mit unseren Handys oder mit jemand anderem. Sich auch nur für kurze Zeit auf mich selbst zu konzentrieren, war sehr kraftvoll und hat mir bereits geholfen, auf meine eigenen Anhaltspunkte für Angstzustände abzustimmen, um die Dinge zu verstehen, die mir Stress verursachen. Da ich mir jeden Tag die Zeit nehme, um innezuhalten und mich auf meine Atmung einzustimmen, bemerke ich sofort, wenn ich anfange, schneller zu atmen. Wenn mich etwas zu Stress veranlasst, wie das Nachdenken über alle Punkte auf meiner To-Do-Liste, verspüre ich immer noch den gleichen Stress wie zuvor, bin mir jedoch der Tatsache bewusster, dass ich jetzt Stress erlebe, und deshalb ist dies der Fall Es fällt mir leichter, mich zu beruhigen, mich daran zu erinnern, dass alles erledigt ist und ich jederzeit Pizza bestellen kann, wenn keine Zeit für das Abendessen ist.

Ich hatte nicht damit gerechnet, dass ich durch das Vermitteln meine Kinder weniger anschreien würde, aber ich habe auch immer mehr Geduld mit ihnen. Wenn sie ihren typischen Kleinkindakt machen, nicht zuzuhören, während ich sie auffordere, etwas wegzulegen oder ihre Jacke anzuziehen, damit wir gehen können, kann ich es 17 Mal sagen, bevor ich schreie, anstatt nur sieben oder acht, wie ich es könnte, bevor ich anfing zu meditieren. Ich werde immer noch an den Punkt kommen, an dem meine Stimme nur noch von einer Hexenfrau gesprochen wird - die Mediation hat mich nicht zu einer Stepford-Frau gemacht - nur dauert es jetzt länger, bis ich an meinem Bruchpunkt bin.

Tag 7: Halten Sie an und schauen Sie sich um

Mit freundlicher Genehmigung von Meg Zander

Ich werde meinen Besitz nicht verkaufen und in einem winzigen Haus wohnen oder anfangen, Kombucha zu trinken oder irgendetwas anderes zu tun, das mich als Hipster auszeichnet, aber wenn es um Mediation geht, bin ich ein Konvertit. Nach nur einer Woche fühle ich mich die ganze Zeit stabiler und weniger ängstlich, was als Mutter ein großartiges Gefühl ist. Ich bemerke, dass ich mein Telefon mehr ignoriere und mich umschaue, um mich in dem Moment zu engagieren. Die Achtsamkeit meiner Meditationszeit scheint in den Rest meiner Wachstunden überzugehen, und ich bin cool damit, weil ich weiß, dass ich viel zu viel Zeit damit verbringe, gedankenlos durch mein Telefon zu scrollen.

Meditation ist auf jeden Fall für mich

Ich mag, wie schnell und einfach Meditation ist und in meinen Zeitplan passt. Es ist etwas, das schnell geht und eine kleine Veränderung in meinem täglichen Leben darstellt, aber es zahlt sich auf wirklich positive Weise für mich aus. Natürlich weiß ich, dass es nicht für jeden die Lösung ist, und ich versuche nicht, es zu sagen. Es hilft mir und ich weiß das zu schätzen. Ich bin eine bessere Mutter und nur eine nettere Person, seit ich anfange zu meditieren und ich kann mir nicht vorstellen, dass jeder aufhören möchte, es zu tun.