Inhaltsverzeichnis:
- Das Experiment
- Tag 1: Beobachten, was ich sage
- Tag 2: Feststellen, dass es in Ordnung ist, nicht perfekt zu sein
- Tag 3: Rücksprache mit der Stimme in meinem Kopf
- Tag 4: Praktizieren, was ich predige
- Tag 5: Ein großer Rückschlag
- Tage 6 und 7: Sich auf frischer Tat ertappen
- Das wegnehmen
Ein Elternteil zu sein, hat für mich so viele neue Unsicherheiten aufgeworfen, sowohl in der Art, wie ich meine Eltern habe, als auch in der Erkenntnis, dass es so viele Aspekte an mir gibt, von denen ich mir wünschte, ich könnte sie ändern, wie etwa mangelnde Geduld oder das Aussehen, wenn ich meine Stimme erhebe (Es reicht zu sagen, es ist nicht mein schmeichelhaftester Winkel. Ich weiß, dass ich eine gute Mutter bin und alles, aber es ist immer noch diese Stimme in meinem Kopf, die mich täglich auf all meine Nachteile hinweist. Es ist so schwer, negative Selbstgespräche zu beseitigen und mich nur auf die positiven Aspekte meines Lebens zu konzentrieren, wenn dieser innere Kritiker in meinem Ohr so verdammt laut ist.
Ich versuche zu beobachten, was ich über mich und andere sage, wenn ich in der Nähe meiner Töchter bin. Ich benutze die Wörter "fett" oder "hässlich" nicht negativ, wenn ich eine Person beschreibe, und ich konzentriere mich nicht auf ihr Gewicht. Wenn meine Tochter auf die Waage tritt, die wir in unserer Garage haben, fragt sie immer, was die Zahl bedeutet, und wir sagen ihr normalerweise, dass sie "gesund und ein perfektes Gewicht" hat. Wenn ich mit ihnen über ihren Körper spreche, sprechen wir darüber, wie Stark und gesund ist unser Körper und wie wichtig es ist, sich darum zu kümmern. “Wenn sich meine Tochter über einen Fehler aufregt, sagen mein Mann und ich, dass jeder Fehler macht und wir Fehler machen müssen, um daraus zu lernen Wir bringen ihr bei, ihre Unvollkommenheiten zu akzeptieren und alles zu lieben, was an ihr einzigartig ist, wie das Grübchen unter ihren Augen.
Aber so rede ich nicht mit mir selbst, wenn ich einen Fehler mache oder einen Blick in den Spiegel erhasche. Also machte ich mich daran, eine Woche lang mein Bestes zu geben, um negative Selbstgespräche zu vermeiden, um mich selbst besser zu behandeln, aber auch, um mir den gleichen Respekt und das gleiche Vertrauen zu schenken, das ich meinen Töchtern gebe.
Das Experiment
Ich machte mich daran, eine Woche lang keine negativen Selbstgespräche mehr zu führen, sowohl vor meinen Kindern als auch vor anderen. Ich habe mir auch zum Ziel gesetzt, das negative Selbstgespräch, das sich den ganzen Tag über in meinem Kopf abspielt, einzudämmen, und wollte mein Bestes tun, um die Dinge zu korrigieren, die ich über mich selbst sagte. Den Überblick zu behalten, wann es am meisten passierte, war auch ein Ziel von mir, denn ich wollte besser verstehen, wie wichtig es für mich ist, mich selbst so negativ zu behandeln.
Tag 1: Beobachten, was ich sage
Das Einkaufen für Kleidung kann wirklich frustrierend sein, amirite? Vor allem, wenn Sie versuchen, einen trägerlosen BH und ein wirklich süßes Outfit für einen Abend zu finden. Ich fürchte mich vor BH-Einkäufen, weil ich nie die richtige Passform finden kann, da ich wie ein negatives A bin (danke, Kinder!) Und ich bin einfach nicht glücklich mit meiner Büste. Während ich in der Umkleidekabine BHs anprobierte, ging mir viel negatives Selbstgespräch durch den Kopf, aber ich achtete darauf, diese Gefühle nicht zu äußern, da ich die Mädchen bei mir hatte. Ich bin mir sehr bewusst, was ich vor meinen Mädchen sage, da mein 4-Jähriger alles wiederholt, was ich sage. Letzte Woche sagte ich meinem Mann, dass wir aufpassen müssen, was wir essen, da Diabetes in unserer Familie vorkommt und meine Tochter anfing zu weinen und sagte, sie wolle keinen Diabetes. Ich fühlte mich wie ein Misserfolg, weil ich ihr diese Angst in den Kopf gesetzt habe, besonders wenn sie zu jung ist, um genau zu verstehen, was das bedeutet. Also habe ich mich im Laden wirklich zusammengetan, um zu sehen, was aus meinem Mund kam, obwohl ich mich durch das Anprobieren von BHs, die zu groß für mich waren, so unsicher in Bezug auf mich selbst und meinen Körper fühlte.
Als ich anfing, meinen BH anzuziehen, und meine Tochter fragte, welchen ich kaufte, anstatt zu sagen: „Keine, weil sie keine BHs für kaum vorhandene Brüste machen“, sagte ich nachdenklich: „Heute nichts, seit ich denke, ich kann etwas anderes in einem anderen Geschäft finden."
Es gibt so viele Gründe, warum ich nicht möchte, dass meine Töchter mich negativ über meinen Körper sprechen hören. Der Hauptgrund ist, dass ich nicht möchte, dass sie darüber nachdenken, was sie an ihren Körpern ändern müssen, um sie zu machen perfekt.
Tag 2: Feststellen, dass es in Ordnung ist, nicht perfekt zu sein
Ich erfuhr, dass mein negatives Selbstgespräch weit über das Körperbild hinausgeht, als ich mich auf jene Momente konzentrierte, in denen ich mich "dumm" nannte oder fragte, was mit mir "falsch" sei, wenn ich einen Fehler machte. Die erste negative Selbstaussage kam am Morgen, nachdem mir klar wurde, dass ich nicht nur vergessen hatte, einen Scheck für den Gärtner auszustellen, sondern auch das Auftragsformular für Süßigkeiten für die Schule meiner Tochter vergessen hatte, das fällig war. "Dumm" und "unorganisiert" waren die beiden Namen, an die ich mich erinnerte, aber das Bewusstsein für dieses negative Selbstgespräch half mir, langsamer zu werden und mir eine Pause zu gönnen. Ich erinnerte mich daran, dass ich mich nicht an alles erinnern kann und dass es in Ordnung ist, Fehler zu machen - es ist nicht so, als hätte ich vergessen, diese Dinge absichtlich zu tun, um den Gärtner oder meine Tochter zu verletzen.
Mir wurde klar, dass ich, obwohl ich so gut darin bin, positiv über die Körper meiner Töchter zu sprechen, um sicherzustellen, dass sie wissen, wie wunderbar sie sind, schrecklich darin bin, meinen eigenen Rat zu befolgen.
Der Selbstzweifel setzte sich bei der Arbeit fort, als mehr Verantwortlichkeiten zu meinem Teller hinzugefügt wurden. Die ersten Gedanken, die mir durch den Kopf gingen, waren: Was ist, wenn ich versage? Was ist, wenn ich ihre Erwartungen nicht erfüllen kann? Was ist, wenn ich versaue? Was wäre, wenn, was wäre, wenn - aber ich habe mein Bestes getan, um diese innere Stimme auszuschalten, bevor es zu weit gehen konnte. Ich atmete ein paar Mal tief durch und erinnerte mich daran, dass ich das tatsächlich kann und dass mir die zusätzlichen Pflichten nicht gegeben worden wären, wenn ich nicht damit umgehen könnte.
Tag 3: Rücksprache mit der Stimme in meinem Kopf
Als ich merkte, wie sehr ich mich hingegeben hatte, machte ich mich auf die Suche nach Möglichkeiten, das negative Selbstgespräch zu bekämpfen, und fand einige Artikel mit Empfehlungen, die ich gerne umsetzte und in die ich sie heute einbaute. Als mein innerer Kritiker begann zu kommentieren, wie aufgedunsen und müde meine Augen am dritten Tag aussahen, implementierte ich die Strategie, die in einem Artikel von PsychologyToday.com empfohlen wurde, um mit dieser inneren negativen Stimme „zurückzureden“ und sie im Grunde zu bitten, den Mund zu halten. Stattdessen sagte ich zu meiner inneren Stimme, dass ich zwar müde sein mag, aber nicht so schlecht aussehe, wie sie es mir vormacht. Ein wenig Make-up unter den Augen und alles wäre in Ordnung. Ehrlich gesagt fühlte ich mich so viel besser als ich, als ich Debbie Downer in meinem Kopf gegenüberstand.
Tag 4: Praktizieren, was ich predige
Leider musste ich noch ein Outfit (oder einen trägerlosen BH) für meinen Abend mit den Mädchen finden. So verbrachte ich einen Abend nach der Arbeit damit, ein paar Geschäfte aufzusuchen, um das perfekte Oberteil zu finden, für das kein trägerloser BH erforderlich war, und fühlte mich gut mit mir. Ich bin mir nicht sicher, ob der Grund dafür, dass meine innere negative Selbstgesprächsstimme am vierten Tag voll ausfiel, darin bestand, dass meine Kinder nicht bei mir waren oder dass ich nach einer langen Woche nur so müde war, sondern sogar nach etwas griff Eine Freundin, die ihr erzählte, wie schrecklich ich mich in allem fühlte, was ich anprobierte, half nicht, die Stimme in meinem Kopf zum Schweigen zu bringen.
Ich fühlte mich natürlich schrecklich und sofort begann das Negativ-Selbst-Gespräch. Ich flüsterte meinem Mann zu: „Ich fühle mich gerade wie eine schreckliche Mutter. Ich sollte mehr Geduld haben. "
Mir wurde klar, dass ich, obwohl ich so gut darin bin, positiv über die Körper meiner Töchter zu sprechen, um sicherzustellen, dass sie wissen, wie wunderbar sie sind, schrecklich darin bin, meinen eigenen Rat zu befolgen. Ich sage meinen Mädchen, dass es Spaß macht, Make-up aufzutragen, damit sie sich gut fühlen, wie sie aussehen, aber es ist nicht etwas, zu dem sie sich jemals verpflichtet fühlen sollten; Ich sage meiner Ältesten, wie sehr ich es liebe, wie stark ihre Beine sind, wie kreativ und vorausschauend sie ist und wie schön ihr Körper ist. Aber warum kann ich das nicht für mich selbst tun? Ich kämpfte weiterhin damit, mich selbst zu schonen, und es gelang mir wirklich nicht, mich an diesem Tag meinem inneren Mobbing zu widersetzen.
Tag 5: Ein großer Rückschlag
Ich habe das negative Selbstgespräch am fünften Tag ziemlich gut in Schach gehalten und bin mir nicht sicher, ob der Grund dafür darin lag, dass ich nicht in unbekannten Situationen oder in einer Umgebung außerhalb meiner Komfortzone geworfen wurde. Außerdem war der Tag mit den üblichen Besorgungen und Ausfallzeiten mit den Mädchen beschäftigt. Es gab keinen Grund für mich, mich selbst zu überdenken.
Das heißt … bis ich meine Stimme bei meiner jüngsten Tochter erhob, als sie aufgebracht wurde, weil ich mich weigerte, ihr eine zweite Tüte Gummi zu geben, und sie mich schlug und anfing, einen riesigen Wutanfall zu bekommen. Überall eine Tüte Gummi! Ich versuchte sie zu bitten, Luft zu holen, sie zu umarmen und sie ruhig zu unterdrücken, aber dann schlug sie mich und ich hob meine Stimme. Ich fühlte mich natürlich schrecklich und sofort begann das Negativ-Selbst-Gespräch. Ich flüsterte meinem Mann zu: „Ich fühle mich gerade wie eine schreckliche Mutter. Ich sollte mehr Geduld haben. “Obwohl er bestätigte, dass ich keine schlechte Mutter bin, übertönte diese laute Stimme in meinem Kopf alle beruhigenden Aussagen.
Tage 6 und 7: Sich auf frischer Tat ertappen
In den letzten zwei Tagen des Experiments war ich in der Lage vorherzusagen, wann mein inneres negatives Selbstgespräch beginnen würde und es zu zerdrücken, bevor sich die Gedanken überhaupt formierten. Ich entschied, dass ich mich wahrscheinlich hingeben würde, wenn ich mich in einer unangenehmen oder unangenehmen Situation befand. Wenn mir bei der Arbeit ein unerwartetes Kompliment gemacht würde, würde ich an meinen Schreibtisch zurückkehren und mich dafür beschweren, dass ich nicht mit einem netten Kompliment geantwortet habe.
Ein weiterer Ausrutscher ereignete sich nach der Arbeit, als ich mich dabei erwischte, meinen Körper mit dem anderer Frauen im Fitnessstudio zu vergleichen. Dies ist etwas, das ich nicht tun kann, wenn ich negative Selbstgespräche beseitigen will. Aber als ich mich dabei ertappte, schüttelte ich meinen Kopf, um mich davon zu lösen und konzentrierte mich nur auf mein Training.
Das wegnehmen
Nachdem ich eine Woche lang mein negatives Selbstgespräch verfolgt hatte, wurde mir klar, dass es täglich in meinem Kopf passiert und sich normalerweise in Situationen manifestiert, in denen ich mich unwohl fühle oder mit den Vorgängen nicht vertraut bin. Nachdem ich gemerkt habe, wie sehr ich mich selbst in meinem Kopf eingeengt habe, bin ich entschlossen, es mir leichter zu machen. Ich muss mir selbst Vergebung erlauben, mich von früheren Fehlern lösen, mit mir selbst sprechen, wie ich es mit einem Freund tun würde - denn ich würde niemals so offen mit ihnen umgehen können wie mit mir selbst - und mich insgesamt negativer Gespräche bewusst sein. Ich möchte so freundlich zu mir selbst sein, wie ich es meinen Mädchen beibringe, für sich selbst zu sein. Ich bin in Arbeit, aber ich versuche es.
